Przykładowy jadłospis:

DZIEŃ I
energia 1460 kcal; białko 75 g; tłuszcz 64 g; węglowodany 180 g; magnez 100% dziennego zapotrzebowania; witamina B1 70%; witamina B2 246%; B6 170%; kwas foliowy 260%

Śniadanie 170 kcal
Muesli z jogurtem

Przekąska 170 kcal
Owoce z maślanką

Obiad 530 kcal
Wątróbki drobiowe

Podwieczorek 150 kcal
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy, kiwi

Kolacja 480 kcal
Jajecznica z łososiem (połóż na kromkę tosta pełnoziarnistego)


DZIEŃ II
energia 1550 kcal; białko 98 g; tłuszcz 78 g; węglowodany 100 g; magnez 115% dziennego zapotrzebowania; B1 86%; B2 107%; B6 176%; kwas foliowy 100%

Śniadanie 300 kcal
Twarożek

Przekąska 140 kcal
Sałatka z wędzoną piersią z indyka

Obiad 460 kcal
Ryba z rusztu i szpinak

Podwieczorek 140 kcal
1/2 szkl. maślanki, do tego banan

Kolacja 430 kcal
Roladki szynkowe


DZIEŃ III
energia 1500 kcal; białko 64 g; tłuszcz 87 g; węglowodany 129 g; magnez 100% dziennego zapotrzebowania; B1 40%; B2 105%; B6 135%; kwas foliowy 115%

Śniadanie 380 kcal
Omlet

Przekąska 300 kcal
Sałatka z fasolą szparagową

Obiad 530 kcal
Curry rybne

Podwieczorek 200 kcal
Szklanka maślanki, pomarańcza

Kolacja 330 kcal
Sałatka grecka


DZIEŃ IV
energia 1580 kcal, białko 69 g, tłuszcz 57 g, węglowodany 206 g, Mg 86%, B1 52%, B2 86%, B6 102%, kw.foliowy 88%

Śniadanie 330 kcal
Chleb chrupki z serkiem i rodzynkami

Przekąska 220 kcal
Sałatka owocowo-warzywna

Obiad 490 kcal
Wstążki makaronowe z kawałkami makreli

Podwieczorek 170 kcal
Sok pomarańczowy, jabłko

Kolacja 370 kcal
Pory pod kołderką z dynią


DZIEŃ V
energia 1470 kcal, białko 79 g, tłuszcz 77 g, węglowodany 138 g, Mg 89%, B1 61%, B2 108%, B6 124%, kw.foliowy 70%

Śniadanie 280 kcal
Jajka z sosem tatarskim i kiełkami

Przekąska 230 kcal
Naleśnik z serem i owocami

Obiad 540 kcal
Pieczony karmazyn z sałatą

Podwieczorek 130 kcal
Koktajl z truskawek

Kolacja 290 kcal
Sałatka z szynki i kukurydzy


DZIEŃ VI
energia 1540 kcal, białko 77 g, tłuszcz 68 g, węglowodany 175 g, Mg 74%, B1 43%, B2 120%, B6 128%, kw.foliowy 80%

Śniadanie 370 kcal
Tosty z twarożkiem i musem

Przekąska 350 kcal
Pieczarkowa sałatka

Obiad 440 kcal
Duszony bakłażan z grenadierem i ziołami

Podwieczorek 130 kcal
Jjogurt naturalney 150 g i kiwi

Kolacja 250 kcal
Ryż po chińsku


DZIEŃ VII
energia 1470 kcal, białko 90 g, tłuszcz 49 g, węglowodany 204 g, Mg 131%, B1 51%, B2 96%, B6 91%, kw.foliowy 70%

Śniadanie 270 kcal
Jogurt z muesli i mandarynkami

Przekąska 250 kcal
Cykoriowe łódeczki

Obiad 430 kcal
Mintaj z kukurydzą

Podwieczorek 250 kcal
Sok marchwiowy, banan

Kolacja 270 kcal
Pumpernikiel z mozzarellą


Iza Czajka, fizjolog żywienia
konsultacja Andrzej Depko, neurolog Anna Harton, specjalista ds. żywienia

Samo Zdrowie (04. 2006)