|
Dieta oczyszczająca (1000 kcal) |
|
Najtrudniejsze 10 dni walki z toksynami za Tobą! Kolejne tygodnie pomogą ci utrwalić efekt i zrzucić zbędne kilogramy.
TRWA: 7 dni.
ODCHUDZA: ok. 1 kg w ciągu tygodnia.
JAK DŁUGO STOSOWAĆ: bez ograniczeń, ale jej dłuższe powtarzanie warto skonsultować z dietetykiem.
POLECANA: dla osób o dużym apetycie, zamierzających na wiosnę oczyścić swój organizm, trochę zmienić nawyki żywieniowe oraz wysmuklić sylwetkę.
NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, rosnących dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: przeciwutleniacze, czyli witaminę A i C, oraz błonnik pokarmowy.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1000.
Dobrze jest połączyć odchudzanie z oczyszczaniem organizmu. Zwłaszcza jeśli w twoim dotychczasowym menu było dużo szkodliwych substancji. Wolna od toksyn, poczujesz się lepiej. Jednocześnie dostarczysz sobie solidnej dawki witamin i składników mineralnych. W czasie diety unikaj żywności konserwowanej i wysokoprzetworzonej. Z technik przygotowywania potraw, wybieraj gotowanie, duszenie oraz pieczenie. Oliwę najlepiej dodawać na zimno, aby zapewnić lepsze przyswajanie witamin i dostarczyć jak najwięcej nienasyconych kwasów tłuszczowych. Pij przynajmniej 5-8 szklanek wody mineralnej dziennie. Wybieraj wody niegazowane, dzięki czemu unikniesz wzdęć. Aby w menu nie zagościła monotonia, pij napary z herbaty zielonej i czerwonej.
Sięgaj także po herbatki z takich roślin, jak dzika róża, hibiskus oraz po liczne herbatki z suszonymi owocami. W ich składzie możesz znaleźć m.in. maliny, truskawki, jagody, poziomki.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 300 kcal
Zupa z płatków żytnich i fig
II ŚNIADANIE 100 kcal
Kanapka z wędliną
OBIAD 360 kcal
Risolto z soczewicą i warzywami
PODWIECZOREK 60 kcal
Mikstura warzywna z ziołami
KOLACJA 190 kcal
Zapiekanka rybna w szpinakowym sosie
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 250 kcal
Kanapki z pastą groszkiem
II ŚNIADANIE 110 kcal
Jogurt egzotyczny: pół szklanki jogurtu naturalnego, pół kiwi
OBIAD 360 kcal
Placuszki z ciecierzycy, surówka z czerwonej kapusty
PODWIECZOREK 100 kcal
Średnia pomarańcza, 4 plasterki suszonych bananów
KOLACJA 180 kcal
Zupa warzywna z brukselką
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 290 kcal
Porzeczkowy kefir
II ŚNIADANIE 120 kcal
Zapiekanka z dynią
OBIAD 350 kcal
Kurczak w słodkiej panierce, surówka z fasolką
PODWIECZOREK 110 kcal
Połówka średniego banana, 2 morele suszone
KOLACJA 140 kcal
Zapiekanka brokułowa z szynką i papryką
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 220 kcal
Jajko na miękko, mała grahamka, średni ogórek
II ŚNIADANIE 110 kcal
Pół szklanki jogurtu owocowego
OBIAD 350 kcal
Pieczony dorsz, surówka
PODWIECZOREK 120 kcal
Zmiksowane owoce: małe jabłko, 10 winogron, mandarynka
KOLACJA 180 kcal
Delikatnie grillowane pomidory
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 280 kcal
Chrupiący jogurt jabłkowy
II ŚNIADANIE 90 kcal
Kanapka z serem żółtym i kiełkami
OBIAD 340 kcal
Indyk nadziewany na słodko
PODWIECZOREK 70 kcal
Połówka średniego grejpfruta
KOLACJA 190 kcal
Gotowany dorsz w cukinii
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 210 kcal
Kanapki z tuńczykiem i pomidorem
II ŚNIADANIE 130 kcal
Mleczny koktajl owocowy
OBIAD 350 kcal
Morszczuk w sosie grzybowym
PODWIECZOREK 110 kcal
5 suszonych daktyli
KOLACJA 200 kcal
Pomarańczowa zupa krem
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 210 kcal
Słodka maślanka brzoskwiniowa
II ŚNIADANIE 130 kcal
Kanapki z serem
OBIAD 350 kcal
Sałatka z soją, sałatka z gotowanych buraczków
PODWIECZOREK 150 kcal
Mikstura owocowo-warzywna
KOLACJA 170 kcal
Duszone warzywa z kurczakiem
|
