|
Dieta dla rzucających palenie |
|
Co trzecia osoba żegnająca się z nałogiem papierosowym zwiększa swoją masę ciała. Jeśli jednak zadbasz o skład swojej diety i o regularną aktywność fizyczną, bez trudu unikniesz tego problemu.
Obecna w dymie papierosowym nikotyna tłumiła do tej pory odczuwalnie smaku i zapachu zjadanych potraw. Teraz, kiedy przestałaś palić, twoje kubki smakowe dostarczają ci nowych bodźców, a apetyt się wyostrza. Dodatkowo, twoje ręce, zajęte do tej pory czymś innym, szukają w zamian jedzenia - to problem wielu eks-palaczy.
Najbardziej zgubne są dla ciebie orzeszki, drobne ciasteczka, krakersy itd., zwłaszcza słodycze, zawierające duże ilości cukrów prostych: będą nasilały uczucie głodu. Zdradliwe są też słodzone napoje gazowane.
U palaczy wiele składników odżywczych jest gorzej przyswajanych, możesz mieć zatem niedobory pokarmowe, wymagające uzupeł¬nienia. Niezależnie od racjonalnego sposobu odżywiania, zadbaj o regularną aktywność fizyczną—przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Dzięki temu wytrwasz bez nałogu i utrzymasz dotychczasowa wagę. Powodzenia!
TRWA: kilka tygodni.
ODCHUDZA: ok. 1 kg w ciągu 7 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń, ale jeśli to możliwe, warto skonsultować jej częste stosowanie z dietetykiem.
POLECANA: osobom, które właśnie rzuciły palenie i chcą uzupełnić swoją dietę w składniki, na utratę których były szczególnie narażone podczas nałogu.
NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek; osób bardzo aktywnych fizycznie.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy przeciwutleniające A, - karoten, C, E. Witaminy z grupy B i mikroelementy, takie jak magnez. Spore ilości błonnika pokarmowego.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1200.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 360 kcal
Omlet z szynką i pieczarkami, mały pomidor, 2 nieduże ogórki kwaszone, cienka kromka chleba pełnoziarnistego
II ŚNIADANIE 130 kcal
Duża pomarańcza (lub 2 małe)
OBIAD 380 kcal
Dorsz z kuskusem i cukinią
PODWIECZOREK 120 kcal
Kanapka z szynką i warzywami
KOLACJA 220 kcal
Surówka z kapusty kwaszonej i papryki
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 290 kcal
Kanapki z szynką i serem
II ŚNIADANIE 140 kcal
Koktajl bananowy
OBIAD 390 kcal
Paprykowe szaszłyki z suszoną śliwką, surówka z marchewki
PODWIECZOREK 140 kcal
2 średnie jabłka
KOLACJA 240 kcal
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 320 kcal
Owsianka z suszoną żurawiną
II ŚNIADANIE 130 kcal
Pożywna kanapka z pomidorem
OBIAD 360 kcal
Pieczona wołowina z bukietem warzyw
PODWIECZOREK 140 kcal
Mała kiść winogron
KOLACJA 230 kcal
Sałatka grecka z kawałkami sera feta
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 340 kcal
Serek ze świeżą bazylią i chrupiącymi warzywami
II ŚNIADANIE 150 kcal
Mandarynkowy jogurt (małe opakowanie jogurtu naturalnego, 'duża mandarynka)
OBIAD 380 kcal Zapiekanka warzywno-mięsna
PODWIECZOREK 90 kcal
Duża pomarańcza
KOLACJA 260 kcal
Orzeźwiająca sałatka z grejpfrutem
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 320 kcal
Owsiany przysmak z morelami
II ŚNIADANIE 150 kcal
Kanapka z żółtym serem
OBIAD 380 kcal
Soła z pieca z kuskusem, sałatka brokułowa z kukurydzą
PODWIECZOREK 110 kcal
3 grube plasterki świeżego melona
KOLACJA 220 kcal
Pożywna sałatka z ziarnami
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 280 kcal
Kanapka z białym serem i papryką
II ŚNIADANIE 120 kcal
Siła warzyw (szklanka soku warzywnego, 2 średnie marchewki)
OBIAD 420 kcal
Słodki indyk z pomarańczami, morelą i brązowym ryżem
PODWIECZOREK140 kcal
2 nieduże gruszki
KOLACJA 220 kcal
Sałatka warzywna z kawałkami makreli
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 300 kcal Jogurt z płatkami i rodzynkami
II ŚNIADANIE 170 kcal
Kanapka z pasztetem i pomidorem
OBIAD 370 kcal
Cielęcina w ziołach z ryżem, półmisek delikatnych warzyw
PODWIECZOREK 140 kcal
Średni grejpfrut
KOLACJA 220 kcal
Sałatka z ciecierzycy
|
