|
Dieta dla kobiety pracującej |
|
Nie musisz mieć czasu na gotowanie, aby zdrowo się odżywiać. Proponowane dania przygotowuje się błyskawicznie. Nasza dieta dostarczy ci wszystkich potrzebnych składników, a dodatkowo sprawi, że schudniesz.
Odchudza: ok. 1 kg w jednym cyklu.
Można ją powtarzać: przez kilka tygodni. Dłuższe stosowanie najlepiej skonsultować z dietetykiem.
Polecana: kobietom aktywnym zawodowo i wszystkim, które nie mają czasu na przygotowywanie posiłków.
Niewskazana dla: osób uprawiających intensywnie jakiś sport, pracujących fizycznie, a także tych, którym zalecana jest dieta lekkostrawna oraz dla rozwijającej się młodzieży.
Szczególnie bogata w: żelazo pozwalające walczyć z uporczywym uczuciem zmęczenia, wapń niezbędny do budowy zdrowych i silnych kości oraz błonnik konieczny do prawidłowego funkcjonowania jelit.
Dzienna dawka kalorii: 1200.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 300 kcal
Kanapka z pasztetem i warzywami
II ŚNIADANIE 130 kcal
Jogurt z kawałkami suszonej moreli ( małe opakowanie jogurtu naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu, 2 średnie suszone morele)
OBIAD 410 kcal
Błyskawiczna kanapka z kurczakiem, sałatka z czerwoną papryką i oliwkami
PODWIECZOREK 110 kcal
Owocowo warzywny raj (2 średnie mandarynki, szklanka soku pomidorowego)
KOLACJA 240 kcal
Błyskawiczna sałatka z tuńczyka
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE310 kcal
Museli z gorącym mlekiem i orzechami
II ŚNIADANIE 130 kcal
Kanapka z szynką i chrupiącą kalarepą
OBIAD 380 kcal
Szybka kanapka z jajkiem
PODWIECZOREK 120 kcal
Warzywne szaleństwo (szklanka soku wielowarzywnego, 2 średnie marchewki)
KOLACJA 250 kcal
Ekspresowy indyk z warzywami
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 300 kcal
Truskawkowy przysmak
II ŚNIADANIE 120 kcal
Kanapka z tuńczykiem i ogórkiem
OBIAD 430 kcal
Kanapka z grillowanym kurczakiem i żurawiną, sałata z pomidorkami koktajlowymi
PODWIECZOREK 130 kcal
Pomarańczowa radość (duża pomarańcza)
KOLACJA 240 kcal
Sałatka z kawałkami orzechów
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 320 kcal
Błyskawiczne płatki z rodzynkami
II ŚNIADANIE 120 kcal
Kanapka ze szprotką
OBIAD 400 kcal
Kanapka z serkiem wiosennym, sałatka z pomidorów, awokado i pesto
PODWIECZOREK 140 kcal
Pełnia witamin (szklanka świeżego soku warzywnego, średnie jabłko)
KOLACJA 230 kcal
Zupa minutka z krewetkami
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 320 kcal
Kanapka z twarożkiem i dżemem
II ŚNIADANIE 140 kcal
Śliwkowy kefir (małe opakowanie kefiru naturalnego, 2 suszone śliwki)
OBIAD 360 kcal
Ananasowa kanapka z szynką
PODWIECZOREK 140 kcal
Mały banan, orzech włoski
KOLACJA 220 kcal
Ryba pieczona, szybka sałatka z fasolką
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE ok. 350 kcal
Twarożek z kawałkami pomidora
II ŚNIADANIE 130 kcal
Maślanka z suszonymi daktylami (niepełna szklanka maślanki o obniżonej zawartości tłuszczu, 2 suszone daktyle)
OBIAD 350 kcal
Miks warzywny z kawałkami kurczaka (na dzień wolny od pracy)
PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta, 2 suszone jabłka
KOLACJA 230 kcal
Sałatka a’ la Capresse
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 300 kcal
Kanapki z jajkiem i szynką
II ŚNIADANIE 130 kcal
Jogurt z suszoną żurawiną (małe opakowanie jogurtu naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu, łyżka suszonej żurawiny)
OBIAD 410 kcal
Cielęcina z warzywami
PODWIECZOREK 140 kcal
Mała kiść winogron
KOLACJA 220 kcal
Szybka sałatka z kawałami sera feta
|
