DIETA

Zaczynając od diety: zaleca się stosowanie diet niskowęglowodanowych, oraz
nie ograniczanie zbytnio ilości kalorii. Przyjmuje się że optymalna ilość
spożywanych kcal powinna zamknąć się w deficycie ok 500 kcal dziennie. Każdy
organizm ma inne zapotrzebowanie na kalorie, które oblicza się w następujący
sposób:

1) mnożymy suchą masę ciała x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne
(BMR)
Aby obliczyć suchą masę ciała, musimy poznać zawartość tłuszczu w naszym
organiźmie. Przykładowo jeśli ktoś waży 100kg i zawartość tłuszczu to 25%
jego sucha masa wyniesie 75kg.

Jeśli nie masz wagi z pomiarem tkanki tłuszczowej

Zapotrzebowanie kaloryczne to mniej więcej waga ciała x 30

2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = Dzienne zapotrzebowanie
kaloryczne!

Współczynniki aktywności:
 * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca
fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

Kiedy wyliczysz zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie, obcinamy z
dziennego zapotrzebowania 400-500 kcal i to jest optymalna ilość aby
osiągnąć swój cel :) Teraz wystarczy odpowiednio rozplanować posiłki w ciągu
dnia zakładając iż powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie (mniej, a
częściej co powoduje przyspieszenie przemiany materii).

 
Planując posiłki
należy pamiętać iż:
1 gram węglowodanów to 4 kcal
1 gram białka to 4 kcal
1 gram tłuszczy to 9 kcal

TRENING
Zaleca się treningi aerobowe (nie konieczne są ćwiczenia na siłowni) 4-5
razy w tygodniu po ok 35-45 min. Czas treningu spowodowany jest faktem, iż
przez pierwsze 20 min treningu aerobowego organizm wydala zbędą wodę i
glikogen, dopiero później zaczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej.
Czas ten może być krótszy jeśli zastosuje się odpowiednią dietę (np. CKD)
która sama w sobie ogranicza ilość glikogenu zmagazynowanego w organiźmie.
Trening aerobowy powinien być przeprowadzony w godzinach porannych, lub
(jeśli uczęszczasz na siłownię) bezpośrednio po treningu siłowym, ponieważ
wtedy ilość glikogenu jest najmniejsza. Zalecane ćwiczenia aerobowe to:
biegi, szybki marsz, jazda na rowerze, ćwiczenia na skakance, oraz ich
kombinacje.

SUPLEMENTACJA
Decydując się na suplementację Thermal Pro zaczynamy dawkowanie od
1 kapsułki dziennie, aby sprawdzić reakcję organizmu na działanie efedryny
zawartej w tym środku. Kapsułkę bierzemy rano po śniadaniu. Po kilku dniach,
jeśli nie pojawią się żadne niepożądane efekty uboczne, możemy zwiększyć
dawkę do 2 kapsułek na dzień. Bierzemy je wówczas po śniadaniu i około
godziny 13.30. Taką dawkę kontynuujemy ok tygodnia czasu. Jeśli czujesz,
że 3 tabletka nie spowoduje złego samopoczucia można zwiększyć dawkę,
pamiętając o tym, aby ostatnia z 3 kapsułek nie była brana po godzinie 16,
gdyż mogą wystąpić problemy z zaśnięciem. Znając moc Thermal Pro,
myślę iż 3 kapsułki dziennie to maxymalna dawka, której lepiej nie
przekraczać - to nie cukierki. Dodatkowo można wspomóc swoją przemianę
materi stosując ThyroCutsII, oraz T3.

Kolejność omawianych tematów nie jest przypadkowa (dieta, trening,
suplementacja). Właśnie w takiej kolejności należy postrzegać proces
zrzucania zbędnych kilogramów. Przestrzegając wyżej wymienionych zasad, co
oczywiście wymaga pewnych poświęceń będzie Pan na najlepszej drodze do
celu - utraty zbędnych kilogramów.

Powodzenia w utracie zbędnych kiloramów!

Ekipa Thermal.pl