|
Jest to bardzo restrykcyjna dieta, dlatego nie można jest stosować dłużej niż 2 tygodnie. Nie pokrywa całkowitego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jest szybką dietą do zastosowania przed świętami – przy zachowaniu zdrowego rozsądku przy świątecznym stole, zmniejsza możliwość przytycia po świątecznym łasuchowaniu. Dostarcza 800 kcal, można stracić 3 kilogramy w ciągu tygodnia.
I dzień
I śniadanie 112 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 3 łyżkami chudego twarożku z natka pietruszki, szkl. Herbaty bez cukru. II śniadanie
Pieczone jabłko, szkl. wody niegazowanej. Obiad 290 kcal
Pierś z kurczaka gotowana w warzywach 150g, 2 kromki pieczywa chrupkiego, szpinak podduszony z łyżeczką masła i czosnkiem (150g), surówka z marchewki skropionej cytryną (100g), szkl. zielonej herbaty bez cukru. Podwieczorek 123 kcal
50 g suszonych moreli, szkl. wody niegazowanej. Kolacja 228 kcal
Krzepiąca surówka, kromka chleba chrupkiego posmarowana cienko niskokaloryczną margaryną, szkl. kawy zbożowej bez cukru. II dzień
I śniadanie
2 łyżki płatków owsianych, łyżka otrąb, łyżka rodzynek, zalanych naturalnym jogurtem bez cukru (100ml), szkl. kawy bez cukru. II śniadanie
Grejpfrut (200g), szkl. wody niegazowanej. Obiad 250 kcal
3 ziemniaki ugotowane w mundurkach z sosem z 2 łyżek chudego twarożku z cebulą, czosnkiem i ziołami. Podwieczorek 161 kcal
Koktail z jogurtu naturalnego bez cukru (100g) i banana (100g). Kolacja 154 kcal
Jajko sadzone na patelni bez tłuszczu, kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana ½ łyżeczki niskokalorycznej margaryny, papryka czerwona (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru. III dzień
I śniadanie
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana musztardą, z plasterkiem chudej szynki (30g), surówka z cykorii i oleju (100g), szkl. Kawy z mlekiem 0,5% (100ml) bez cukru. II śniadanie 95 kcal
Koktail z kefiru 2% (100ml) i pomarańczy (100g). Obiad 254 kcal
Ryż z kurczakiem i warzywami, szkl. herbaty zielonej bez cukru. Podwieczorek 96 kcal
2 kiwi, sucharek bez cukru, szkla herbaty z cytryną bez cukru. Kolacja 160 kcal
Sałatka z tuńczyka z kromką pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego, posmarowaną ½ łyżeczki niskokalorycznej margaryny. Szkl. zielonej herbaty bez cukru. Super Linia
|
