Choć jesteś szczupła, już teraz zwróć uwagę na to, co jesz. Nie utrwalaj złych nawyków. Naszą dietę możesz powtarzać raz w miesiącu. (...)
Komentarz specjalisty Około 25. roku życia nasze kości są najsilniejsze i najzdrowsze. Dlatego w tym wieku mamy najlepszą sylwetkę. Już teraz warto o nie zadbać, by zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Dlatego powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości witaminy D, wapnia, magnezu i białka. Regularne posiłki, zwłaszcza pierwsze i drugie śniadanie, zapewniają optymalny poziom glukozy we krwi, ułatwiając koncentrację w pracy. Pomagają w tym także żelazo, mangan i witaminy A oraz E.
Panie w tym wieku są szczególnie narażone na anemię, głównie w związku z obfitymi miesiączkami i złą dietą. Żeby do tego nie dopuścić, musimy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości żelaza, białka pochodzącego z białego mięsa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Dla zdrowia i ładnej cery zrezygnujmy z batoników, chipsów, hot-dogów.
W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć: - białka: jedz chude mięso, mleko i jego przetwory - wybierając produkty niskotłuszczowe; - węglowodanów: znajdziesz je w makaronie, ryżu, ziemniakach; - tłuszczów: masło, oliwa - w niedużych ilościach; - owoców i warzyw: bez żadnych ograniczeń. (...)
DZIEŃ I
Śniadanie Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem, kromka ciemnego pieczywa.
Drugie śniadanie - Kubeczek jogurtu i kiwi.
Obiad Zupa jarzynowa z ziemniakami, pikantne udko kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów.
Podwieczorek 2 świeże marchewki.
Kolacja 2 plasterki szynki drobiowej, kromka pieczywa z masłem, sałatka z mieszanych warzyw.
DZIEŃ II
Śniadanie 1 jajko na miękko, pomidor ze szczypiorkiem, kromka razowego chleba posmarowanego masłem.
Drugie śniadanie Jogurt owocowy.
Obiad Łosoś w porach, 1 ugotowany ziemniak, truskawki w galaretce (świeże lub mrożone).
